Hogyan győzhető le a vizsgadrukk?

Érettségi, felvételi, vizsgaidőszak: kemény időszak ez a diákoknak. Milyen tüneteket okozhat a szorongás, az izgalom, és mit tehetünk ellene?

A vizsgadrukk voltaképpen nem más, mint szervezetünk stresszreakciója. Többé-kevésbé mindenki tart a megszégyenüléstől, és szeretné legjobb formáját hozni, pláne olyan helyzetekben, amelyeknek nagy jelentősége van – vagy legalább is nagy jelentőséget tulajdonít neki. Szorongunk, hogy megfeleljünk az elvárásoknak – ki jobban, ki kevésbé, ez alkatfüggő. Ahogyan az is, jobban vagy rosszabbul teljesítünk stressz hatására.

A mellékvesék adrenalint- és noradrenalint termelnek, amelyek fenntartják az izgalmi állapotot. Ez a készenlét rövidtávon növelheti a teljesítményt, tehát jó, de megviseli a szervezetet, ha hosszú ideig fennáll, szív- és érrendszeri betegségekhez, gyomorfekélyhez vezethet többek közt. Ha valakinek sok negatív emlékkel, érzettel kapcsolódik össze a szereplés, jobban szorong vizsgahelyzetekben, és akár rosszulléthez is vezethet a lámpaláz.
A vizsgadrukk természetes emberi reakció, megszüntetni nem lehet, de a szorongást csökkenteni igen.

Íme, néhány trükk

• Ha nehezen alszik el a stressz miatt, iktasson be napközben valamilyen, lehetőleg szabadtéri sportot, de ne lefekvés előtt néhány órával. Ez jól levezeti az egyre növekvő feszültséget, kifárasztja a testet, és elvonja a figyelmet a félelem tárgyáról.
• A feszültség oldására próbálkozzunk természetes eredetű, például gyógynövénykivonatokat tartalmazó, nyugtató, altató hatású készítményekkel.
• A jóga, a légzőgyakorlatok sokat segíthetnek.
• Nyújtógyakorlatokkal lazítsa el a nyakát, a vállát, a törzs és a kar izmait.
• Ne menjen vizsgázni éhesen, de teli hassal sem.
• Próbáljon nem önmagára figyelni, hanem a tanárra, a közönségre.
• Vizsga előtti nap aludjon eleget. Ez többet használ, mint az energiaital. A koffein csak fokozza az izgalmi szintet.
• Próbáljon minél többet mosolyogni, ez oldja a feszültséget.
• Vizsga előtt nem érdemes átnézni az anyagot, a megnyugvás ellen dolgozik, és sok minden már úgysem rögzül.
• Pozitív gondolatokra koncentráljunk, ne a félelemre, pl. amikor sikerrel jártunk hasonló helyzetben.
• Kisebb, reális célokat tűzzünk ki.
• Tanulás során képzeljük magunkat a vizsgaszituációba, és úgy mondjuk fel az anyagot.
• A relaxálás fontos a stresszlevezetésben. Meg kell találni azt a tevékenységet, ami teljesen ki tud kapcsolni pár órára legalább egy rémes időszakban is.