Hogyan erősíthetjük meg immunrendszerünket az őszi időszakban?
Az ősz a szezonális betegségek ideje.
Az Ukrán Egészségügyi Minisztérium Népegészségügyi Központ hivatalos oldalán szakértők adtak néhány tippet, hogyan erősíthetjük meg az immunrendszerünket az őszi időszakban.
Az immunitás erősítésének első hasznos lépése a napi szokások felülvizsgálata: milyen az étrendünk, mennyit mozgunk, vannak-e rossz szokásaink?
Az életminőségi tényezők 60%-a szokásainkkal függ össze, vagyis mentális állapotunk, fizikai aktivitásunk, táplálkozásunk minősége és rendszerünk befolyásolja az adaptív immunitást.
A népegészségügyi központ hat lépést javasol az egészség javításához az őszi időszakban:
- Ügyeljen az egészséges táplálkozásra.
Egyen rendszeresen zöldséget és gyümölcsöt. A vitaminok és nyomelemek nélkülözhetetlen források, amelyek felkészítik a szervezetet a szezonális változásokra. Korlátozzák a zsíros és sült ételek fogyasztását, részesítsék előnyben a diófélékben, avokádóban, olívaolajban és vörös halban található egészséges zsírokat.
Minimalizálják az édességek fogyasztását. Az édességeket egészséges alternatívákkal kell helyettesíteni: gyümölcsökkel, szárított gyümölcsökkel, sült almával vagy fahéjas sütőtökkel.
A teljes értékű táplálkozás segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakottak maradjanak.
Évszaktól függetlenül fontos, hogy figyeljenek a folyadékbevitelre.
- Legyenek fizikailag aktívak.
A mozgás nemcsak jó formában tartja a testet, hanem javítja az alvást és csökkenti a stressz-szintet is. Azoknál, akik nem elég aktívak, 20-30%-kal nagyobb a halálozási arány.
Az Egészsgügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint a felnőtteknek (18 és 64 év között) hetente legalább 150 perc közepes intenzitású, vagy 75 perc erőteljes intenzitású mozgást javasol.
A túlsúly és az elhízás lerövidítheti a várható élettartamot, és kockázati tényezője a szív- és érrendszeri betegségeknek, a 2-es típusú cukorbetegségnek, legalább 12-féle ráktípusnak, máj- és légúti betegségeknek; valamint befolyásolhatja a mentális egészséget.
- Hagyjon fel a dohányzással.
A WHO adatai szerint a dohányzás évente több mint 8 millió ember halálát okozza.
Ukrajnában a dohányzás évente 130 000 ember halálát okozza, és 13 000 ember válik a passzív dohányzás áldozatává.
Ezenkívül a dohányfüst veszélyes rákkeltő anyagai gyengíthetik az immunrendszert.
Ukrajnában a dohányzás volt az oka a rákos halálozások 21%-ának, valamint a tüdőrák okozta halálozások 90%-ának.
A dohányzásról való leszokás hatékony módszereiről a www.stopsmoking.org.ua weboldalon olvashat bővebben.
- Kerülje az alkoholfogyasztást.
Az alkohol negatívan befolyásolja a központi idegrendszer, különösen az agy munkáját. Kiüríti agyunkban azokat a vegyi anyagokat, amelyek természetes módon segítenek csökkenteni a szorongást. Ezért még jobban stresszesnek, szorongónak vagy akár depressziósnak érezheti magát.
Az alkoholfogyasztás évente 3 millió ember halálát okozza világszerte, és emberek millióinak okoz rokkantságot és egészségkárosodást.
- Kerülje a stresszt, és aludjon eleget.
Az alvás az egyik alapvető emberi szükséglet. Fontos, hogy naponta legalább 7 órát aludjon.
Ha valaki rendszeresen nem alszik eleget, nő a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke, a magas vérnyomás, az elhízás, a mentális zavarok kockázata.
- Védőoltás.
Az immunizálás olyan folyamat, amelynek során egy személy immunitást szerez, immunissá válik egy fertőző betegséggel szemben. Az immunizálás általában vakcina beadásával történik.
Ukrajnában 10 fertőző betegség ellen kötelező a védőoltás: a tuberkulózis, hepatitis B, kanyaró, mumpsz, rubeola, szamárköhögés, diftéria, tetanusz, gyermekbénulás és a Haemophilus Influenzae baktérium B típusa ellen. Ezek a védőoltások ingyenesek.
A Megelőző Oltási Kalendáriumban nem szereplő fertőző betegségek ellen az oltóanyagot saját költségen lehet megvásárolni.
Ajánlott ezenkívül a bárányhimlő, a rotavírus, a meningococcus, a pneumococcus és a koronavírus, valamint az influenza elleni vakcina.
Az oltások a háziorvosnál vagy a családorvosi rendelőkben igényelhetőek.