Tippek a tavaszi fáradtság ellen

Tudta, hogy a tavaszi fáradtság hátterében többnyire nem is tápanyaghiány áll? Mutatjuk, mi az évszakváltáskor tapasztalt levertség valódi oka, valamint azt is eláruljuk, hogy mit tehetünk ellene.

Tavasszal sokan kimerültséget, levertséget és fáradékonyságot tapasztalnak. Ennek elsődleges oka – a közhiedelemmel ellentétben – nem a tápanyaghiány, hanem hormonális változások, a melatonin- és a szerotoninszintek szezonális ingadozása, valamint a napfény hiánya. A gyakran emlegetett tápanyaghiány akkor fordulhat elő, ha kevés(ebb) zöldséget, gyümölcsöt ettünk/eszünk a téli időszakban”

– olvasható a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ) közelmúltban megosztott Facebook-posztjában. Ám szerencsére néhány egyszerű életmódbeli változtatás segíthet abban, hogy gyorsan visszanyerjük az energiánkat.

Így küzdhetjük le a tavaszi fáradtságot

Mutatjuk, a szakemberek szerint milyen tanácsok betartása segíthet abban, hogy tavasszal is energikusak legyünk. 

1. Töltsünk több időt a szabadban! – A napfény elősegíti, hogy a bőrünkben D-vitamin termelődjön, a szabadban töltött idő emellett a szerotonintermeléshez is hozzájárul. Mindkét tényező hatására javulni fog a hangulatunk és az energiaszintünk.
2.  Igyunk eleget! – Gondoskodjunk a napi 1,5-2 liter folyadék beviteléről! Ugyanis már egy kisebb mértékű kiszáradás is ronthatja a kognitív funkciókat, valamint fáradtságot és fejfájást idézhet elő. 
3. Támogassuk a bélflórát! – Hallotta már azt a mondást, hogy „a jó hangulathoz a beleken keresztül vezet az út” ? Érdemes napi szinten fogyasztani élőflórás joghurtot, kefirt, savanyú káposztát és más fermentált ételeket, ezek ugyanis nemcsak az emésztést támogatják, hanem a hangulatunkra is pozitív hatással lehetnek.
4. Legyen tápanyagokban gazdag az étrendünk! – A megfelelő energiaszinthez és az immunrendszer jó működéséhez a szükséges tápanyagok bevitelére is ügyelni kell! Fontos például a D-vitamin, a B6-vitamin, a cink, a szelén, a triptofán, az omega-3 zsírsavak és a szénhidrátok elegendő mennyiségben történő fogyasztása is. 
5. Fogyasszunk több friss, szezonális zöldséget és gyümölcsöt! – Igyekezzünk változatosabbá tenni az étrendünket, és együnk a korábbinál többet a C-vitaminban, rostokban és antioxidánsokban bővelkedő termésekből!
6. Mozogjunk többet! – A rendszeres testmozgás serkenti a vérkeringést, valamint fokozza a szervezet oxigénellátását, így összességében frissítő és energizáló hatású.

Összefoglalva tehát „a kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres mozgás és a pihenés segítenek abban, hogy energikus legyél tavasszal is!” – írták posztjukban a dietetikusok.

Forrás: hazipatika.com