A magnézium és a D-vitamin
Az emberek általában magnéziumhiányosak, ami száz más problémát okoz, de egyben gátolja a D-vitamin hasznosulását is.
Ha a D-vitamin valamelyik katalizátorát a legfontosabbnak nevezhetnénk, az biztosan a magnézium lenne. Az emberi szervezet negyedik leggyakoribb ásványa, a magnézium, kulcsfontosságú lehet a szervezet megfelelő működéséhez, és több mint 300 testi folyamatban vesz részt, mint pl:
izom és idegi működés
szívritmus
immunrendszeri működés
vércukorszint szabályozása
vérnyomás
energia anyagcsere
fehérjeszintézis
csontok egészsége
A magnézium a megfelelő kalcium, foszfor, nátrium, kálium és D-vitamin anyagcseréhez is nélkülözhetetlenül fontos lehet.
A magnézium a szervezet D-vitamin-felhasználását a következő módokon befolyásolhatja:
A magnézium aktiválhatja a sejteredetű enzimműködést. Valamennyi D-vitamint metabolizáló enzimnek szüksége lehet rá.
Az alacsony magnéziumszint kimutathatóan megváltoztathatja, csökkentheti a D-vitamin aktív formájának az előállítását.
A magnézium pozitív hatást gyakorolhat az emberi génállományra és a D-vitamin genetikai hatását is segítheti. Valószínűleg szerepet játszik a D-vitaminnak az immunrendszerre gyakorolt hatásában is. Állatkísérletek kimutatták, hogy a magnézium a D-vitamin csontokra gyakorolt jótékony hatásait is segítheti.
Napi szükséglet:
A férfiaknak általában több magnéziumra van szükségük naponta, mint a nőknek.
A javasolt napi bevitel nem elegendő a szervezet megfelelő magnézium-egyensúlyának fenntartásához, mind a férfiaknak, mind a nőknek többre van szükségük az ajánlottnál. Számtalan vizsgálat bizonyítja, hogy a napi minimális magnéziumszükséglet kb. 6 mg/kg. Egy kb. 70 kilós felnőtt esetében ez kb. 420 mg-ot jelentene. Az optimális napi adag 7-10 mg/kg -nak tekinthető, ami 490-700 mg-nak felel meg fenti súlyú felnőttre vetítve.
Magnéziumot tartalmazó ételek:
Adagonként 64-170 mg magnéziumot tartalmazhatnak:
halibut (halféle)
spenót
tök
magvak, különösen a tök és a pirított szezám
babfélék, különösen a tarkabab és a fekete bab
banán
dió, paradió, mandula
Magnéziumhiány:
Az Egyesült Államokban járványszerű, bár az amerikaiak nagy része ennek nincs is tudatában.
Ez gondot okozhat a D-vitamin szint optimalizálásakor. Gyakori dolog, hogy a D-vitamin szintet emelik, amikor a háttérben meghúzódó magnéziumhiány tüneteit akarják megszüntetni. A D-vitaminnak nincsenek ismert mellékhatásai. Ha valaki a következő tünetek közül bármelyiket tapasztalja, amit a D-vitaminpótlásnak, vagy napnak való kitettségnek tulajdonít, akkor a legvalószínűbb ok a magnéziumhiány:
ingerlékenység, szorongás
hányinger
fejfájás
álmatlanság
levertség
izomgörcsök, izomrángatózás
gyöngeség
székrekedés
Kockázati faktorok:
Az alkohol túlzott fogyasztása, vízhajtó szerek fogyasztása, krónikushasmenés, vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, májproblémák.
A magnézium a következőképpen oszlik el a szervezetben:
csont: 60% fölött
sejteken belül: izom: kb 27%
más sejtekben: 6-7%
sejteken kívül (vérszérum): kevesebb mint 1%
Mivel nagyon kevés magnézium van a vérben, a vérszérum nem pontosan jelzi a magnézium szintet.
Más szóval orvosunk nem képes meghatározni magnézium státuszunkat a vérszérum szint vizsgálatából. A vizeletből kimutatható alacsony magnézium kiválasztódás (<2%) már alkalmas a hiány kimutatására. A legmegbízhatóbb módon ionos magnézium vizsgálattal mutatható ki a magnézium státusz, de ezt nem gyakran végzik el.
Szedhetek túl sok magnéziumot?
A hypermagnesemia (magas magnézium vérszint) ritka, mivel a vesék gyorsan reagálnak a megemelkedett szérumszintre. A legfőbb tünetek, a fáradtság, szívritmuszavarok és izomgyengeség. A hypermagnesemia rizikófaktorai a vesefunkció megromlott működése és /vagy a túlzott magnéziumbevitel (pl. magnézium hashajtók vagy pótlások), ami laza székletet eredményezhet. Ha ilyesmi történik, csökkenteni kell az adagot.
Ellenjavallatok
A lakosság nagy részénél biztonságosan szedhető a magnézium. Veseelégtelenségben szenvedők, vagy neuromuszkuláris betegségekben, mint pl. a Myasthenia Gravis -ben szenvedők csak orvosi ellenőrzés mellett szedjenek magnéziumot.
Forrás: tények-tévhitek.hu/okonatura.hu