Hatékony tippek ízületi fájdalom ellen

Az ízületi fájdalom az egyik leggyakoribb mozgásszervi panasz, amely kortól függetlenül megnehezítheti a mindennapokat. A kellemetlen tünetekre sokan keresnek hatékony, de lehetőleg természetes megoldást.

Akár egyetlen ízület gyulladása az egész testet érintheti. Például egy fájdalmas nyak megakadályozhatja, hogy megfelelően fordítsuk el a fejünket, és ezzel megterhelheti a vállat. A fájdalmas térd miatt olyan járásmód alakulhat ki, amely érinti a csípőt, a hátat és a lábfejet. Ha pedig egy ízületet mozdulatlanul tartunk, az idő múlásával megnehezítheti – és bizonyos esetekben szinte lehetetlenné teheti – a mozgatását. 

Ha az ízületi fájdalmat gyulladásos betegség, például rheumatoid arthritis okozza, szisztémás kezelésre van szükség a gyulladás megállítására, amely ízületi károsodáshoz vagy pusztuláshoz vezethet. A fájdalom fellángolása, vagy tartósabb fájdalom esetén sok mindent megtehetünk otthon is, de feltétlenül egyeztessünk az orvossal vagy egy gyógytornásszal.

A megoldások változatosak lehetnek, és tartalmazhatnak síneket, terápiás gyakorlatokat, vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat vagy napi életmód változtatásokat otthonra. 

1. Mozgás: a legjobb természetes fájdalomcsillapító

Bár fájó ízületekkel nehéz a mozgás, mégis az egyik leghatékonyabb módja a fájdalom csillapításának. A fizikai aktivitás – mint a séta, úszás, kerékpározás vagy jóga – serkentheti a vérkeringést, növelheti az erőt, az állóképességet, a rugalmasságot és a mozgástartományt is. Kerüld a túlzott terhelést, inkább a rendszerességre törekedj!

Térdfájdalom esetén: Ha a fájdalom és a merevség megnehezíti a térd kiegyenesítését, előfordulhat ernyedtebb járás, nehéz guggolás és lépcsőzés.

Megoldások:  Ha térdfájdalmat tapasztalsz, pihenj egyenes térddel, a sarkat megtámasztva. Használj botot az érintett térddel szemben lévő kézben, amikor sétálsz, különösen az egyenetlen felületeken, vagy lépcsőzésnél.

2. Gyulladáscsökkentő étrend

Az egészséges, gyulladáscsökkentő étrend szintén kulcsfontosságú. Az egészséges táplálkozás nem feltétlenül befolyásolja közvetlenül az ízületi fájdalmat, de a teljes értékű élelmiszerek hasznosak lehetnek az ízületi gyulladás kezelésében és csökkenthetik a fájdalmat. Vannak, akik azt mondják, hogy bizonyos ételek fogyasztása fájdalmat okoz. Ekkor érdemes csak ezt az ételt kiiktatni az étrendből. Fogyassz sok zöldséget, halat (pl. lazac, makréla), olajos magvakat, kurkumát és gyömbért – ezek természetes módon csökkenthetik az ízületi gyulladást. Érdemes kerülni a feldolgozott élelmiszereket, cukrot és a túl sok vörös húst, amelyek fokozhatják a gyulladásos folyamatokat a szervezetben.

3. Helyi kezelési lehetőségek

A helyi fájdalomcsillapítók olyan gyógyszerek, amelyeket közvetlenül a fájdalmas ízület fölött, a bőrre kenve enyhítik a fájdalmat. Ide tartoznak a spray-k, krémek, kenőcsök és tapaszok is.

A kapszaicin, a csípős chilipaprikában található kémiai vegyület, amely csökkenti az idegsejtek P-anyagának, a fájdalomüzenetek továbbításában fontos vegyi anyagnak a szintjét.

Olyan összetevők pedig, mint a mentol és a kámfor, égető és hűsítő érzést keltenek, és elterelik a figyelmet a fájdalomról.

4. Zöldkagyló kivonat – az ízületek barátja

A zöldkagyló kivonat (green-lipped mussel) egyre népszerűbb természetes étrend-kiegészítő, különösen az ízületi problémák esetén. A benne található glükozamin, kondroitin, omega-3 zsírsavak és egyéb bioaktív anyagok hozzájárulhatnak a porcok regenerációjához, a gyulladás csökkentéséhez, és a mozgékonyság javításához. Klinikai vizsgálatok szerint rendszeres szedésével csökkenthetők az ízületi fájdalmak és a duzzanatok, különösen artritisz vagy porckopás esetén. Mindig megbízható forrásból származó készítményt válassz, és konzultálj orvossal, ha gyógyszert is szedsz.

5. Táplálékkiegészítők okosan

A zöldkagyló kivonat mellett más táplálékkiegészítők is segíthetnek: például a kollagén, a hialuronsav, a D-vitamin és a C-vitamin is támogatja az ízületek egészségét. Ezek hosszú távon járulhatnak hozzá a porcok védelméhez és a gyulladás csökkentéséhez. 

Glükózamin és kondroitin-szulfátok: az osteoarthritis legszélesebb körben népszerűsített és használt kiegészítői, a glükózamin és a kondroitin-szulfátok a természetes porcok összetevői.  

6. Meleg és hideg borogatás

Akut fájdalom esetén a hideg borogatás segíthet a gyulladás és a duzzanat csökkentésében, míg a meleg borogatás ellazítja az izmokat, és fokozza a vérkeringést. Hallgass a testedre: próbáld ki mindkettőt, és figyeld meg, melyik válik be jobban

Ha az ízületi fájdalom rendszeres, erősödik, vagy korlátozza a mozgásod, mindenképpen fordulj orvoshoz! A háttérben komolyabb elváltozás is állhat, amit időben kezelni kell.

Az ízületi fájdalom nem kell, hogy az életed része legyen. Egy kis odafigyeléssel, tudatos mozgással, természetes kiegészítőkkel jelentősen enyhíthetők a tünetek. Hallgass a tested jelzéseire, és támogasd az ízületeid egészségét minden lehetséges módon!

Forrás: hazipatika.com
(Nyitókép: Getty Images)