Mi okozza az éjszakai felébredést?

Este ágyba dőlsz, mint egy zsák krumpli, aztán éjjel felriadsz? Kialvatlanság, karikás szemek, kávéivás másnap? Az alvás hiánya rányomja a bélyeget az életünkre, ezért feltétlenül megoldást kell találni rá.

Az éjszakai felébredés meglehetősen gyakori, az emberek több mint 35 százaléka, hetente legalább háromszor felébred éjszaka. A környezeti tényezők, mint például a partner horkolása, a szobahőmérséklet változása vagy egy hangos autó, felébreszthetnek az alvásból. De a túl gyakori éjszakai ébredés meglepő módon együtt járhat fizikai és mentális zavarokkal is. Tapasztalatok szerint, az életkor előrehaladtával rosszabbodik az éjjeli felriadások száma.

A cirkadián ritmus, a saját, 24 órás belső óránk, amely különböző hormonok felszabadulását okozza a nap különböző szakaszaiban, hogy elősegítse az alvást vagy energizálja a testet és az elmét. Négy alvási szakaszon is áthaladunk, miközben alszunk, és könnyebben ébredünk fel ennek a ciklusnak bizonyos pontjain, mint másokon.

Az álmatlanság tünetei

Elalvási probléma
Éjszaka felébredés
Reggel túl korán kelsz, és nem tudsz visszaaludni
Nem alszol mélyen
Nem alszol eleget annak ellenére, hogy van elég időd és megfelelő környezeted az alváshoz
Fáradtság érzés napközben

Az álmatlanság okai

Műszakos munka
Napközbeni szunyókálás
Digitális kütyük használata az ágyban
Mindig más időben történő lefekvés
Dohányzás, alkohol és drogok
Koffeinfogyasztás este
Fizikai fájdalom
Terhesség
Túl világos vagy zajos szoba
A testmozgás hiánya

Mit nevezünk alvászavarnak?

Az alvászavarok olyan állapotok, amelyek megzavarják normál alvási szokásait. Több mint 80 különböző alvászavar létezik. Néhány fő típus a következők:

Álmatlanság – elaludni képtelenség. Ez a leggyakoribb alvászavar.
Alvási apnoe – olyan légzési rendellenesség, amely során alvás közben 10 másodpercre vagy tovább leáll a légzés.
Nyugtalan láb szindróma – bizsergő vagy szúró érzés a lábakban, erős mozgási késztetéssel.
Hiperszomnia – ébren maradni képtelenség napközben. Ide tartozik a narkolepszia, amely rendkívüli nappali álmosságot okoz.
A cirkadián ritmus zavarai – az alvás-ébrenlét ciklussal kapcsolatos problémák. (jetlag) Képtelenség a megfelelő időben elaludni és felébredni.
Paraszomnia – szokatlan cselekvés elalvás, alvás vagy alvásból való felébredés közben, például séta, beszélgetés vagy étkezés.

Mit tehetek az alvászavarom ellen?

Néhány szokás megváltoztatása, vagy komolyabb esetben orvosi segítség kérése, sokat segíthet a helyzet megoldásában. Ám gondolni kell arra is, hogy a hétköznapi életünkben milyen olyan stresszt okozó problémák, élethelyzetek vannak jelen, amelyekkel meg kell küzdenünk.

Néhány javaslat:

Helyes alvási szokások és egyéb életmódbeli változások kialakítása. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás bevezetése az életünkbe, rengeteget segíthet.
Kognitív viselkedésterápia vagy relaxációs technikák az elegendő alvás miatti szorongás csökkentésére.
CPAP (folyamatos pozitív légúti nyomás) gép alvási apnoe kezelésére
Fényterápia (reggel).
Gyógyszerek, leginkább altatók. Általában az orvosok azt javasolják, hogy rövid ideig használjunk altatót
Természetes módszer lehet például melatonin használata. Mielőtt elkezdenéd, feltétlenül egyeztess az orvosoddal.

Forrás: hazipatika.com