Így biztosan nem fogja elrontani a délutáni pihenés az esti alvást

A délutáni alvást évek óta ajánlják az éberség fokozására, a memória és a hangulat javítására. Egyes emberek számára azonban ez az esti alvásminőség romlásához is vezethet. A kulcs az, hogy megértsük, miként szabályozza a test az alvást és az ébrenlétet.

Mindenkinek ismerős lehet az ebéd utáni általános fáradtságérzés illetve a szemhéjak elnehezülése. Egy rövid szunyókálás frissességet hozhat a nap hátralevő részébe, de ha nem megfelelő időben vagy módon történik a pihenés, akkor este hosszú órákon át tartó forgolódáshoz vezethet a rosszul betervezett pihenés.

Tanulmányok kimutatták, hogy

egy rövid, 10-20 perces szunyókálás ebben az időszakban segíthet visszaállítani az éberséget

és javíthatja a kognitív funkciókat anélkül, hogy az éjszakai alvást megzavarná.

A hosszabb alvásidő azonban már nem biztos, hogy hasonlóan jó hatásokat eredményez. Az emberek gyakran émelygéssel és zavartsággal ébrednek fel, főleg, ha a délutáni alvásuk a 30 percet meghaladta és mélyebb alvásfázisokba is bekerültek.

Bizonyos csoportok számára azonban a szunyókálás szinte elengedhetetlen. Az éjszakai vagy váltott műszakban dolgozók esetében egy jól időzített pihenés jelentősen fokozhatja az éberséget, és csökkentheti a balesetek kockázatát. Ugyanez igaz a kisgyermekes szülőkre vagy azokra, akik alvásproblémákkal küzdenek, de a nappali alvás a hosszútávú alvási gondokat nem oldja meg, csupán tüneti kezelést jelent.

A hatékony napközbeni pihenéshez elengedhetetlen a megfelelő időzítés és környezet:

• A legjobb, ha 10-20 perc közötti időtartamot választunk, lehetőleg délután 2 óra előtt, hogy ne zavarjuk meg az esti alvási ritmusunkat.
• Az alvás helyszíne is számít: egy csendes, sötét, hűvös hely segíthet a gyorsabb ellazulásban.

Tehát, ha megfelelően alkalmazzuk a délutáni alvást, az segíthet felfrissülni és fokozni a teljesítményt, de rossz időzítéssel az esti alvási rutinunk egyik legnagyobb ellenségévé is válhat.

Forrás: hirado.hu