Mennyi vizet igyunk a nemünk és korunk alapján?
A szervezet egészséges működéséhez elengedhetetlen a rendszeres és elégséges folyadékbevitel. De vajon mennyi az annyi?
„A hidegebb évszakokban talán kevésbé érezzük szomjasnak magunkat a nap folyamán, és általában kevesebb vizet is veszít a szervezetünk, de a megfelelő működéshez ilyenkor is szüksége van folyadékpótlásra” – figyelmeztetett Facebook-posztjában a Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ (NNGYK) egészséges táplálkozást népszerűsítő, Merőkanál.hu elnevezésű oldala. Mutatjuk, a szakértők szerint életkortól és nemtől függően hány pohárnyi vizet kellene naponta meginni.
Ennyi vizet kell innunk a nemünk és a korunk alapján
A napi szükséges folyadékbevitel egy részét ideális esetén ételekkel fedezzük, így az alábbi ajánlások tehát csak egy változatos, napi több adag zöldséget és gyümölcsöt is tartalmazó étrend követése esetén érvényesek.
- 1-3 éves korig: 0,9-1 liter (4 pohár)
- 4-8 éves korig: 1,3 liter (5 és egyharmad pohár)
- 9-13 éves lányok: 1,5 liter (6 pohár)
- 9-13 éves fiúk: 1,7 liter (6 és kétharmad pohár)
- nők (14+): 1,6 liter (6 és fél pohár)
- férfiak (14+): 2 liter (8 pohár)
A fenti ajánlások egyébként mérsékelt környezeti hőmérséklet és közepes fizikai aktivitás esetén érvényesek, és mindenesetben egészséges egyénekre vonatkoznak. Egy pohár 2,5 deciliternek felel meg.
Forrás: hazipatika.com