Így pörgessük fel télen az anyagcserénket

Télen hajlamosak vagyunk egy kicsit ellustulni, és ilyenkor az anyagcserénk is lassabb. Kis figyelemmel azonban viszonylag egyszerűen felpörgethetjük.

Ráadásul a téli időjárás komoly terhelést ró a szervezetünkre, hiszen annak érdekében, hogy ne fázzunk több kalóriát kell égetnie. Emellett a külső és a zárt térben lévő hőmérséklet nagy különbsége a gyakori alkalmazkodás miatt szintén stresszt jelent a szervezetnek. Segíthetünk a testünknek, ha felpörgetjük kicsit az anyagcserénket.

Együnk meleget reggelire
A hidegben már reggel is jobban esik valami meleg harapnivaló, mint egy egyszerű szendvics. Tökéletes például egy gőzölgő zabkása, némi mogyoróvajjal és olajos magokkal. Tehetünk bele egy kis lenmagot is, hogy még egészségesebb és kiadósabb legyen. A magas rosttartalmú reggeli fogyasztása akár 30 százalékkal is növelheti a kalóriaégetést.

Aludjunk többet
Ha a szervezetünk „követeli” magának, hogy a rövidebb nappalok miatt hamarabb feküdjünk le aludni, engedjünk neki, és próbáljunk meg napi nyolc órát aludni, ha tudunk. A nem megfelelő mennyiségűalvásmiatt ugyanis felborulhat a szervezetünk egyensúlya, és többek között rosszabbul dolgozzuk fel a cukrot is.

Igyunk sok folyadékot
A hideg idő és a fűtés miatt extrém módon kiszáradhat a bőrünk illetve a nyálkahártyánk. Utóbbi azon felül, hogy kellemetlen, megkönnyíti a felsőlégúti betegségek kialakulását is. Emellett jó, ha tudjuk, hogy már az enyhe kiszáradás is lelassítja az anyagcserét, éppen ezért érdemes legalább napi nyolc pohár folyadékot fogyasztani, lehetőleg vizet, vagy gyógyteát.

Óvatosan az alkohollal
Kevesen vannak tisztában vele, de az alkoholfogyasztás akár 70 százalékkal is lelassíthatja az anyagcserét. Ráadásul egy görbe este után nehezebb figyelni az egészséges táplálkozásra, és sokan az edzést is gyakran kihagyják emiatt.

Szedjünk halolajat
Az omega-3 zsírsavak nem csak a téli rosszkedv ellen segíthetnek, de az anyagcserénket is felpörgetheti. Egy ausztrál kutatás szerint megfelelő mennyiségű testmozgás mellett a halolaj serkentheti a zsírbontó enzimek termelődését.