A víz alatti torna kíméli az ízületeket

A víz alatti tornát eleinte csupán gyógyászati céllal alkalmazták a fürdőkben. Ma már viszont a jó közérzet és a jó kondíció megőrzésének eszközévé vált ez a program.

Az aqua jogging rendkívül gyors, hatékony, ám kíméletes módja, hogy formába hozzuk magunkat. A szárazföldön végzett futás óriási megterhelést jelent a szervezetnek, hiszen ahányszor csak érintjük lábunkkal a talajt, testtömegünk háromszorosa nehezedik a lábra, s a rezgések a gerincre is visszahatnak.

Ha viszont a víz alatt futunk, olyan, mintha egy óriási puha párnán lépdelnénk. Minél mélyebb a víz, annál könnyebbé válik a testünk. Ugyanakkor a víz ellenállása is segít az edzésben. Akár tizenkétszer keményebben kell dolgoznunk a vízben, mint szárazföldön, így több kalóriát is égetünk. Mivel a vízben mozgás olyan, mintha súlyzóval edzenénk, csak itt nem a gravitáció, hanem a víz felhajtóereje ellen dolgozunk.

Gyengéd edzés

A kezdőknek érdemes mélyebb vízben kezdeni a joggingot. Aztán, ahogy edzettebbé válnak, lehet csökkenteni a vízmélységet, hogy nagyobb legyen az ellenállás. Térdig érő vízben nagyon nehéz futni, úgy érezzük, mintha súlyzók húznák le a lábunkat. Jó, ha a víz 28-30 C-fok hőmérsékletű. Nincs szükségünk különösebb felszerelésre sem. Mezítláb vagy vízi futócipőben egyaránt végezhetjük az edzést. S ha a derekunkra speciális övet kötünk, az egyre mélyülő medencében is futhatunk.

Az aqua nordic walking a vízben végzett, szinte súlytalan nordic walking. Speciális botokkal lépegetünk a mellig érő vízben, s közben minden izomcsoportot megmozgatunk. Nemcsak a lábat, hanem a kart, a hát- és hasizmot is eddzük. Ráadásul a víznek speciális masszírozó hatása is van mozgás közben, így a bőrünk is feszesebbé válik. Könnyű elsajátítani a jó technikát és a helyes testtartást. A vízben futás, gyaloglás azok számára is kiváló edzésforma, akik nem tudnak úszni, esetleg félnek a víztől. Idősebbek, túlsúlyosak, valamint a csípő- és térdproblémákkal küszködők is nyugodtan választhatják ezt a mozgást, hiszen kíméli az ízületeket.