A cirkadián ritmus szabályozása

Kárpátalja.ma Egészség

Bár a hajnali keléstől sokan idegenkednek, valóban számos pozitív hatása van.


Biztosan te is hallottad már, hogy az igazán sikeres emberek – például Oprah Winfrey és Warren Buffett – jellemzően korábban kelnek, mint az emberek többsége. Mutatjuk a legjobb érveket amellett, hogy miért érdemes követned a példájukat és holnaptól 5 vagy 6 órára állítanod az ébresztődet!

Így hat rád, ha korán – és minden nap ugyanabban az időben – kelsz

A korán kelés rendszeressé tétele elsőre ijesztőnek hangozhat, főleg akkor, ha te is az éjszakai baglyok táborát erősíted. Ha viszont belevágsz, számos pozitív változást figyelhetsz majd meg magadon. Például az alábbiakat:

  • energikusabbnak és kitartóbbnak érzed magadat, kevésbé halogatod majd a feladataid elvégzését;
  • jobban tudsz majd koncentrálni, több dologra időt tudsz szakítani és produktívabb leszel;
  • éberebb leszel és könnyebben hozol meg döntéseket;
  • kisebb eséllyel hagyod ki a reggelit, és nagyobb eséllyel iktatsz be egy rövid edzést a korai órákba;
  • emésztésed javulni, immunrendszered pedig erősödni fog;
  • az adott időben kelés korábbi lefekvésre is sarkall, így rendbe teheted a cirkadián ritmusodat, vagyis a „belső biológiai órádat”;
  • kevesebbet szorongsz, ritkábban lesznek negatív gondolataid;
  • nő az életeddel való elégedettségi szinted.

Így szabályozhatod a cirkadián ritmusodat

Ahhoz, hogy szabályozhasd a cirkadián ritmusodat, és könnyebben rávedd magadat a korán kelésre, az alábbi szabályokat érdemes megfogadni:

  1. A lefekvés előtti 1-2 órában már ne nézz képernyőt!
  2. Ne telefonozz és laptopozz az ágyban!
  3. Ha otthon dolgozol, azt semmiképpen se az ágyból tedd!
  4. A lefekvés előtti 6 órában már ne igyál kávét vagy más koffeines italt!
  5. Ne feküdj le délután szundítani!
  6. Ne igyál lefekvés előtt alkoholt!
  7. Nyugtasd meg magadat a nap végén egy forró fürdővel, relaxálással vagy egy kis olvasással!
  8. Fogyassz több gyümölcsöt, zöldséget és omega-3 zsírsavban gazdag ételt, a vörös hús mennyiségét pedig csökkentsd!
  9. Sötétítsd be estére a hálószobádat, reggel viszont mielőbb engedd be a napfényt!
  10. Ha nehezen ébredsz, érdemes lehet az ágyadtól viszonylag messze eső helyre tenni az ébresztőórát, hogy mindenképpen fel kelljen állnod ahhoz, hogy lekapcsold!

Forrás: HáziPatika