Hanyatt fekve vagy oldalt aludni egészségesebb?

Az oldaladon vagy a háton fekve szeretsz aludni? Alvásszakértők segítenek megvilágítani az előnyöket és hátrányokat.

Mindannyian tudjuk, hogy az alvás fontos az általános egészség szempontjából, de vajon az egyik alvási pozíció jobb lehet, mint a másik? – teszi fel a kérdést a TODAY.com. Az alvási pozíció befolyásolhatja az alvás időtartamát, minőségét és még sok minden mást.

A kutatások azt mutatják, hogy az oldalfekvő alvás a leggyakoribb alvási pozíció a felnőttek körében, ezt követi a háton való alvás, amelyet „fekvő” pozíciónak is neveznek,  a Sleep Foundation szerint . A hason alvás a legkevésbé népszerű pozíció.

Általában az emberek azt az alvási helyzetet választják, amelyik a legkényelmesebb, és segít kipihentnek érezni magukat. De más tényezők is befolyásolhatják az előnyben részesített alvási pozíciót, például az életkor, az alapvető egészségi állapot, a test típusa, a matrac keménysége, és az, hogy megosztjuk-e az ágyunkat egy másik emberrel vagy akár a háziállatunkkal.

Noha az oldalt vagy a háton alvást általában biztonságosabbnak és egészségesebbnek tartják, mint a hason alvást, mindkettőnek megvannak a hátrányai.

Az oldalfekvés előnyei és hátrányai

A szakértők megjegyezték, hogy az oldaladon alvás, akár bal, akár jobb oldalon, egészségesnek tekinthető, és számos előnnyel járhat. Először is, az oldalfekvés a legjobb pozíció a légzéshez. „Alvásorvosként gyakran aggódunk a horkolás vagy az alvászavarok miatt, mint például az alvási apnoe” – mondja Dr. Dianne Augelli, a Weill Cornell Medicine alvásgyógyászati ​​szakértője. A szakértők magyarázata szerint az oldalt alvás segíthet a légutak nyitottságában, így csökkentheti a horkolást vagy segíthet az alvási apnoéban. Az oldalfekvés a refluxos betegek számára is jobb. Ugyanis, amikor a gyomorból a sav visszaáramlik a nyelőcsőbe, ami gyomorégést okozhat. Augelli megjegyezte, hogy a savas reflux gyakran rosszabbodik éjszaka, és megzavarhatja az alvást. A kutatások azt sugallják , hogy különösen a baloldalon alvás segíthet enyhíteni a savas reflux tüneteit az éjszaka folyamán.

Az oldalfekvés hátránya, hogy nehéz a gerincet egy vonalban tartani, ami nyomást gyakorolhat a nyakra, a hátra vagy a csípőre.

A szakértők megjegyezték, hogy az oldalt alvás súlyosbíthatja a fájdalmat, különösen a nyakban vagy a vállakban, azon az oldalon, amelyen alszunk. Ha elalszunk az egyik karunkon, az a keringésünk számára sem ideális, és zsibbadást is okozhat.

Az egyik oldalon alvás párnába nyomott arccal, átmeneti csíkokat vagy foltokat is okozhat a bőrön . Bár ezek az „alvási csíkok” eltűnnek, reggel a tükörbe nézve nem szép látványt nyújtanak. Az oldalfekvés megnehezítheti a párnahuzat tisztán tartását az elhalt hámsejtek, és a szennyeződések miatt az arcról.

Az oldalfekvés előnyei:

• Jobb légzés
• Segíthet a savas refluxban
• Biztonságosabb terhesség alatt

Az oldalfekvés hátrányai:

• A gerinc eltolódása
• Nyak- vagy vállfájdalom
• Alvási csíkok az arcon

Háton alvás előnyei és hátrányai

A háton alvás is egészségesnek számít, és különféle egészségügyi előnyökkel járhat. A háton alvás biztonságos a legtöbb ember számára, különösen a csecsemők számára. Az Amerikai Gyermekgyógyászati​​ Akadémia azt javasolja, hogy a csecsemőket fektessék hanyatt, hogy éjszaka így aludjanak, mert ez csökkentheti a hirtelen csecsemőhalál szindróma (SIDS) kockázatát.

A szakértők megjegyezték, hogy a háton fekve alvás a legjobb pozíció a gerincoszlop szempontjából is. A hanyatt fekvő helyzet, segíthet levenni a nyomást a gerincről és az ízületekről, ezért enyhíteni a hát-, nyak- és csípőfájdalmakat.

„A megfelelő alátámasztás sokat segíthet, ha hanyatt fekszünk” – mondta Augelli. „A fej és a nyak alátámasztására szolgáló párnák, valamint a hát alsó része vagy a térd alatti kisebb párnák szintén segíthetnek a gerinc igazításában és ellazításában.” A háton alvás előnyös lehet a bőrproblémákkal küzdők számára – azonban érdemes megjegyezni, hogy az elegendő alvás (mindegy milyen testhelyzetben) fontos az egészséges bőr érdekében.

A hanyatt fekvő helyzet azonban az egyik legrosszabb pozíciónak számít légzési problémák, horkolás és alvási apnoe esetén.

„Amikor a hátadon alszol, a gravitációs erő több szövetet (például a nyelvet és a lágy szájpadlást) húz le a légutakba” – mondta Augelli. „Ez beszűkítheti és akadályozhatja a légáramlást. Vannak, akik horkolnak, vagy alvási apnoét tapasztalnak, miközben a hátukon alszanak, amit pozícionális alvási apnoének neveznek.”

A hanyatt fekvés ronthatja a savas reflux súlyosságát és gyakoriságát is, mert megkönnyíti a gyomorsav visszaáramlását a nyelőcsőbe. A párnák használata a fej megtámasztására és a felsőtest megemelésére segíthet a gyomorégés enyhítésében.

A háton alvás előnyei:

• A gerincet egyenesen tartja
• Segíthet a hát- és csípőfájdalmakban
• Legbiztonságosabb csecsemők számára

A háton alvás hátrányai:

• Légzési problémák
• Savas reflux
• Nem biztonságos a terhesség késői szakaszában

Ha problémáink vannak az alvásunkkal, érdemes egyeztetni az orvosunkkal.

Forrás: hazipatika.com
(Nyitókép: illusztráció)