A magnéziumhiány tünetei

Kárpátalja.ma Egészség

Sokféle tünettel járhat, ha nincs elegendő magnézium a szervezetben. Mutatjuk, mely panaszok jelezhetik a hiányt.

A magnézium kiemelten fontos ásványi anyag: körülbelül 300 különböző biokémiai folyamatban vesz részt a szervezetben. Szerepe van a többi között az ideg- és izomműködésben, az energiatermelésben, a csont- és fehérjeképzésben, valamint hozzájárul a megfelelő vérnyomás, koleszterin- és vércukorszint eléréséhez is. A magnézium megfelelő szintje tehát nem elhanyagolható tényező.

Meglepő tünetek is jelezhetik a magnéziumhiányt

Az alábbi panaszok esetén érdemes lehet gyanakodni az ásványi anyag hiányára a Health Direct szerint:

  • étvágytalanság
  • émelygés és hányás
  • fáradtság és gyengeség
  • izomfájdalom és -görcsök
  • rendellenes szívritmus
  • fejfájás
  • ingerlékenység
  • hangulatingadozás
  • depresszió és szorongás
  • vérnyomásproblémák
  • koncentrációs zavarok
  • memóriazavarok

Általában olyan okok vezetnek hozzá, mint…

  • az olyan étrend, amelyből hiányoznak a magnéziumban gazdag ételek, 
  • a 2-es típusú cukorbetegség, 
  • emésztőrendszeri problémák (például Crohn-betegség), 
  • elhúzódó hányás vagy hasmenés, 
  • veseproblémák,
  • egyes gyógyszerek hosszú távú szedése (például vízhajtók vagy reflux elleni készítmények), 
  • alkoholizmus.

A fenti tünetekkel érdemes orvoshoz fordulni, mivel több probléma is meghúzódhat mögöttük. A magnéziumhiányt egyszerű laborvizsgálattal ki lehet mutatni. Ha csak kisebb mértékű hiányról van szó, étkezésünk révén is megoldhatjuk a problémát. Magnéziumban gazdag ételeknek számítanak a leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta), a hüvelyesek (fehér- vagy szójabab), a diófélék és az olajos magvak (dió, mandula, tökmag), és a teljes kiőrlésű gabonafélék.

Jelentősebb hiány esetén viszont étrend-kiegészítőre van szükség. Nem mindegy viszont, hogy azt mikor és milyen ételekkel, italokkal vesszük be. Nem kedveznek a magnézium hasznosulásának például a magas zsírtartalmú ételek, a szénsavas üdítőitalok és az alkohol. A B6-vitamin ezekkel ellentétben viszont támogatja a magnéziumfelvételt.

Forrás: hazipatika.com