Napfény és forróság: így hat a nyár a bőrre, hajra és körmökre
A nyár a szabadság, a könnyedség és a napsütés időszaka, ám miközben testünk-lelkünk feltöltődik, bőrünknek, hajunknak és körmeinknek komoly kihívásokkal kell szembenézniük a hőség és a tűző nap miatt. Néhány tudatos lépéssel viszont megóvhatjuk külső-belső egészségünket a melegebb hónapok.. Bár a jó időt általában alig várjuk, a több napsütés és a magasabb hőmérséklet problémákkal is jár, nem csak örömökkel.
A nyár hatása a bőrre, a hajra és a körmökre
A változó időjárás és a napsugárzások megterhelik a szervezet egészét, és ennek részeként a bőrünket, a hajunkat és a körmeinket is.
Mit tesz a nyári meleg a bőrünkkel?
A napsütés hatására bőrünkben fokozódik a D-vitamin-termelés, ugyanakkor az UV-A és UV-B sugarak számos kellemetlen (leégés, pirosság) és veszélyes (bőrrák) hatással járnak. A nagy melegben ráadásul a verejtékezés miatt bőrünk könnyebben kiszáradhat, elsősorban akkor, ha nem pótoljuk megfelelően a folyadékot.
Így védjük a bőrünket:
- Használjunk széles spektrumú, legalább 30-as fényvédőt minden egyes alkalommal, amikor kimegyünk a napra. Ez nem csak a nyári időszakra igaz: az UVA-sugarak egész évben jelen vannak, és hozzájárulnak a gyorsabb öregedéshez és a bőrrák kialakulásához is.
- A fényvédőt 2-3 óránként újra kenjük fel, különösen strandolás után.
- Lehetőleg kerüljük a tűző napot 11 és 15 óra között.
- Hidratáljunk kívül-belül: igyunk sok folyadékot, nyáron, hőségriadóban akár 2 liternél is többet, és használjunk könnyű, vízbázisú testápolókat.
A hajunkat is megviselheti
A hajunk sincs jobb helyzetben ezekben a hónapokban. A hőség fokozza a faggyú- és verejtékmirigyek működését, ezért a fejbőr zsírosabbá és nedvesebbé válik, a haj pedig ennek következtében gyorsabban koszolódik. A strandolás, fürdőzés sem kíméli: a tengervíz sótartalma és az uszodákban használt klór eltávolíthatja a haj természetes zsírtartalmát, ami kiszáradáshoz és töredezéshez vezethet. Az UV-sugárzás hatására a haj kiszárad, elveszíti a rugalmasságát, tehát könnyebben töredezik – írja a WebMD.
A hajunk megóvásáért a következőket tehetjük:
- Viseljünk kalapot vagy kendőt a tűző napon, vagy használjunk esernyőt.
- Használjunk UV-védelmet adó hajápolókat, például spray-ket.
- Strandolás előtt érdemes balzsamot használni, vagy tiszta vízzel beáztatni, hogy megvédjük a hajunkat a sótól és a klórtól. Még jobb a védelem, ha úszósapkát viselünk. Úszás után pedig öblítsük le a hajat, hogy eltávolítsuk a só- és klórmaradványokat.
- Használjunk a hajtípusunknak megfelelő sampont, és mosáskor ne hagyjuk ki a balzsamot vagy pakolást.
- Érdemes hajmaszkokat is használni, amik segítenek hidratálni a hajkoronát, írja az nlc.
A körmök is megsínylik a nyarat
A körmöket sem kímélik a megváltozott körülmények: a hő és a páratartalom hatására hajlamosak kiszáradni, törékennyé válni és könnyen berepedezni. Ráadásul meleg időben a körömágyak hajlamosabbak a kiszáradásra és a hámlásra.
Hogyan védhetjük a körmeinket?
- Használjunk kéz- és körömápoló krémeket naponta többször.
- Vékony kesztyűt is viselhetünk a napfény káros hatásai ellen. Kerti, illetve házimunkák esetén is hasznosak lehetnek, hogy megóvjuk kezünket a szennyeződésektől és a vegyszerektől.
- A már említett fényvédő készítményeket vigyük fel a körmeinkre is.
- Kerüljük az acetonos körömlakklemosókat, mivel azok kiszáríthatják és gyengíthetik a körmöket, írja az Indian Express. Helyette olyan készítményeket válasszunk, amelyek például E-vitamint vagy mandulaolajat tartalmaznak.
- Ha rendszeresen használunk körömlakkot, néha pihentessük a körmeinket. A folyamatos körömlakkviselés miatt ugyanis a körmök könnyebben törnek, ezért érdemes néhány nap szünetet tartani.
Nem csak a külső védelem számít
A haj, a köröm és a bőr szépsége és védelme ugyanakkor nem csak a külső ápoláson múlik. Számos vitamin és ásványi anyag is hozzájárul az állapotukhoz: érdemes odafigyelni a megfelelő D-vitamin-, C-vitamin-, biotin-, cink- és vasbevitelre. Viszont ha közben nem vigyázunk magunkra, akkor hiába sikerül megóvnunk külsőnket a káros környezeti hatásoktól, és töltjük fel vitaminraktárainkat, a szervezetünket meg fogják viselni ezek a hónapok. Mutatjuk, miket tehetünk egészségünk megóvásáért.
Folyadék, folyadék, folyadék!
Ahogy már írtuk, a nagy melegben megnövekszik a folyadékvesztés, ezért különösen fontos, hogy rendszeresen igyunk, ne csak akkor, amikor már szomjasnak érezzük magunkat. A kiszáradás fejfájást, szédülést, fáradékonyságot, koncentrációcsökkenést okozhat, ezért nyáron sokaknál már napi két-két és fél liter folyadék bevitele is alapvetőnek számít. A legalkalmasabb választás a víz, a cukormentes tea vagy az ásványvíz, míg az alkoholos és cukros italok inkább fokozzák a folyadékvesztést. A levesek és a magas víztartalmú zöldségek, gyümölcsök (például a görögdinnye, az uborka) szintén hozzájárulnak a megfelelő hidratáltsághoz.
Könnyű étkezés, megfelelő öltözet
A nagy melegben az emésztés lelassulhat, a nehéz, zsíros ételek kellemetlen teltségérzetet és rossz közérzetet okozhatnak. Ilyenkor előnyben részesíthetők a könnyebb fogások, a friss zöldségek, saláták. Fontos ugyanakkor az élelmiszerek megfelelő tárolása is, hiszen melegben gyorsabban romlanak, így a nyári hónapokban gyakoribbak az ételmérgezések.
Ahogy már fentebb javasoltuk, a tűző nap kerülése, a világos, szellős, a test nagy részét takaró ruházat viselése és a rendszeres pihenés segíthet mérsékelni a hőség negatív hatásait. A lakás hűtése, a langyos zuhany és a megfelelő árnyékolás szintén javíthatja a komfortérzetet.
Testmozgás és elegendő alvás
A mozgás nyáron is kiemelten fontos, de nem mindegy, hogyan és mikor végezzük. A legmelegebb órákban célszerű kerülni az intenzív fizikai terhelést, helyette a kora reggeli vagy esti időszak ideális a sportolásra. A fokozatos terhelés, a fej védelme és a rendszeres folyadékpótlás elengedhetetlen, hiszen a hőguta és a napszúrás súlyos állapot is lehet.
A tartós meleg az alvás minőségére is hatással lehet. A nyugtalan éjszakák hosszú távon kimerültséghez és gyengébb immunműködéshez vezethetnek, ezért fontos az esti lehűtés, a jól szellőző ágynemű, valamint a képernyőhasználat csökkentése lefekvés előtt.
A fertőzések ellen is résen kell lenni
A nyár emellett bizonyos fertőzések és kisebb egészségügyi kockázatok időszaka is. A közösen használt zuhanyzók, strandok, az izzadás kedvező, meleg és nedves környezetet teremt a gombás fertőzések terjedésének. Hölgyek esetében például a nyaralást kellemetlenné teheti a hüvelygomba. Gyakoribbak a rovarcsípések is, amik pedig akár allergiás tüneteket is okozhatnak. Ezek megelőzésében és kezelésében nagy szerepe van az alapvető higiéniának, a megfelelő láb- és bőrápolásnak, illetve fontos a test átnézése is, különösen miután a természetben jártunk.
Forrás: hazipatika.com
Nyitókép forrása: Getty Images