Fűszerek, amelyek segítenek megelőzni a magnéziumhiányt
A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag, amelynek hiánya egyebek mellett kínzó lábszárgörcsöket is okozhat. Egyes fűszernövények azonban hatékonyan megelőzhetik vagy enyhíthetik a kellemetlenségeket.
A magnézium fontos szerepet játszik az idegrendszer és az izmok megfelelő működésében, támogatja az immunrendszert, hozzájárul a pihentető alváshoz, valamint számos anyagcsere-folyamatban is részt vesz. Legfőbb forrásai a diófélék, az olajos magvak, a hüvelyesek és a leveles zöldségek, azonban bizonyos fűszernövények is hozzájárulhatnak a napi bevitel növeléséhez.
Magnéziumban gazdag fűszerek
Bár kizárólag fűszernövényekkel nem tudjuk fedezni a napi magnéziumszükségletünket, rendszeres használatukkal ízletes és természetes módon tudjuk növelni a bevitelt. A Health magazin cikke szerint igen magas magnéziumtartalommal büszkélkedhet:
- a zsálya,
- a fodormenta,
- a kapor,
- a koriander,
- a bazsalikom,
- és a metélőhagyma.
Mennyi magnézium kell naponta?
A magnéziumigény az életkortól függ. Az alábbi táblázatban látható, melyik korosztálynak mennyi magnézium bevitele ajánlott naponta.
Napi ajánlott magnéziumbevitel életkoronként
| Életkor | Napi ajánlott bevitel nőknek | Napi ajánlott bevitel férfiaknak |
|---|---|---|
| 6 hónapos korig | 50 milligramm | 50 milligramm |
| 7-12 hónap | 70 milligramm | 70 milligramm |
| 1-3 év | 150 milligramm | 150 milligramm |
| 4-6 év | 200 milligramm | 200 milligramm |
| 7-10 év | 250 milligramm | 250 milligramm |
| 11-14 év | 350 milligramm | 350 milligramm |
| 15-18 év | 350 milligramm | 350 milligramm |
| 19-30 év | 300 milligramm | 350 milligramm |
| 31-60 év | 300 milligramm | 350 milligramm |
| 60 év felett | 300 milligramm | 350 milligramm |
Fontos tudni ugyanakkor, hogy egyes állapotok és élethelyzetek megnövelhetik a magnéziumszükségletet. A várandós és szoptató nőknek, illetve a nehéz fizikai munkát végzőknek például napi 450 milligramm magnéziumra van szükségük. Ezeken kívül a sok stressz és a rendszeres alkoholfogyasztás 500 milligrammra, a dohányzás pedig 400 milligrammra növeli meg a napi igényt.
Forrás: hazipatika.com
Nyitókép: Getty Images