Öt étel, mely segít fiatalon tartani az arcbőrt
Bár az öregedés nem állítható meg, egyáltalán nem mindegy, mit eszünk, ha sokáig szeretnénk megőrizni az arcbőr feszességét.
A ráncok kialakulása az öregedés természetes velejárója, mégsem mindegy, hogyan gondoskodunk bőrünkről az évek során. A megfelelő fényvédelem mellett az étrend is szerepet játszhat abban, hogy bőrünk mennyire marad hidratált, rugalmas és ellenálló. De mégis mely ételeket érdemes gyakrabban a tányérra tenni? Lássuk, miket javasol a BBC szakértője.
Öregedésgátló ételek: így hatnak az arcbőrre
A bőr öregedését számos tényező befolyásolja: a genetikai adottságok, az idő múlása, a napfény, a légszennyezés és az életmód egyaránt szerepet játszik benne. Az évek előrehaladtával fokozatosan csökken a kollagén mennyisége, ez pedig a bőr rugalmasságának mérséklődésével és a ráncok megjelenésével jár. Bár nincs egyetlen csodaszer vagy szuperélelmiszer, amely ezt meg tudná állítani, az alábbi ételek fogyasztásával mégis jelentősen lelassíthatjuk ezt a folyamatot.
Színes zöldségek és gyümölcsök
A sárga, narancssárga, piros és sötétzöld növények gazdagok antioxidánsokban, amelyek segíthetnek mérsékelni az oxidatív stressz okozta sejtkárosodást. Ilyenek:
- Sárgarépa: béta-karotint tartalmaz, amelyből a szervezet szükség szerint A-vitamint állít elő. Ez a vitamin fontos a bőr normál működéséhez.
- Paradicsom: likopinban gazdag, amely antioxidáns hatású növényi vegyület.
- Piros és sárga paprika: kiváló C-vitamin-források. A C-vitamin szükséges a kollagéntermeléshez.
- Spenót és más sötétzöld leveles zöldségek: karotinoidokat és számos más értékes mikrotápanyagot tartalmaznak.
- Citrusfélék, kivi és bogyós gyümölcsök: C-vitaminnal és további antioxidánsokkal járulnak hozzá a változatos étrendhez.
- Mangó: karotinoidokat és polifenolokat is tartalmaz.
Tipp: kevés olívaolajjal javítható a paradicsomban és a sárgarépában található zsírban oldódó karotinoidok felszívódása.
Olajos magvak, diófélék
A bőr külső védőrétegének megfelelő működéséhez zsírokra is szükség van. Az olajos magvak emellett E-vitamint is biztosítanak, amely antioxidáns hatásával hozzájárul a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez. Ajánlott választás:
- Mandula: E-vitamint és telítetlen zsírsavakat tartalmaz.
- Dió: növényi omega-3 zsírsavak forrása.
- Mogyoró és fenyőmag: értékes E-vitamin-források.
- Lenmag és chiamag: növényi omega-3 zsírsavakat biztosítanak.
- Napraforgómag: E-vitaminban gazdag, salátákhoz és zabkásához is jól illik.
Olajos halak
A tengeri halak omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek részt vesznek a szervezet normál működésében, de szerepet játszanak a gyulladásos folyamatok szabályozásában is. Érdemes rendszeresen beilleszteni az étrendbe a heringet, szardíniát, makrélát és lazacot.
Fermentált élelmiszerek
A bélrendszer és a bőr működése között összetett kapcsolat van, amelyet bél–bőr tengelynek neveznek. A bélmikrobiom összetételét az étrend is befolyásolja, a változatos, rostban gazdag táplálkozás pedig támogatja a bélben élő mikroorganizmusokat. Ezeket érdemes kipróbálni:
- Natúr joghurt: fehérjét és kalciumot biztosíthat, egyes változatai élő baktériumkultúrákat is tartalmaznak.
- Kefir: fermentált tejtermék, amelyben különböző mikroorganizmusok találhatók.
- Savanyúkáposzta: rostokat és a fermentáció során kialakuló hasznos vegyületeket biztosít.
- Kimcsi: fermentált zöldségekből készülő koreai étel.
- Kombucha: fermentált tea. Fontos tudni, hogy ennek cukortartalma termékenként eltérő lehet.
Hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák
A növényi élelmiszerek rostjai segíthetik a bélmikrobiom sokféleségének fenntartását, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák pedig további fontos tápanyagokat biztosítanak. Ezekkel tehetjük változatosabbá a menüt:
- babfélék (bab, lencse, csicseriborsó);
- zab, zabpehely;
- barna rizs;
- teljes kiőrlésű kenyér;
- friss fűszernövények.
Mennyi idő után vehető észre az étrend hatása a bőrön?
A bőr állapotának változása nem egyik napról a másikra történik. A BBC-nek nyilatkozó Jean Krutmann, a Leibniz Környezeti Orvostudományi Kutatóintézet bőrgyógyászprofesszora szerint az antioxidánsok rendszeres fogyasztása esetén általában nyolc-tíz hétbe telik, mire mérhető hatás jelentkezik a környezeti ártalmakkal szembeni védelemben. Ez persze nem jelenti azt, hogy mindenkinél ennyi idő alatt lesznek kevésbé láthatók a ráncok. A hatás függ az étrendtől, az életkortól, a bőr állapotától és számos más tényezőtől is. A legfontosabb tehát a hosszú távon fenntartható, kiegyensúlyozott táplálkozás.
A fényvédelem is fontos
Bármennyire változatosan táplálkozunk, az étrend önmagában nem képes megakadályozni a napfény okozta bőröregedést. A megfelelő fényvédelem ezért továbbra is alapvető: széles spektrumú, legalább 30-as fényvédő használata, tartós napsütésben pedig védruházat viselése ajánlott.
Forrás: hazipatika.com
Nyitókép: illusztráció, bernardbodo / Envato