5 egyszerű trükk éjszakai reflux ellen
A savas gyomortartalom nyelőcsőbe való visszaáramlása egy nagyon kellemetlen probléma, amely az éjszakai pihenést igazi rémálommá változtathatja. Mutatunk 5 egyszerű trükköt ellene!
Amikor nyelőcső és a gyomor közötti záróizom nem működik megfelelően, a savas gyomortartalom vissza tud áramolni, komoly irritációt és fájdalmas égő érzést okozva a nyelőcső érzékeny nyálkahártyáján. Ezt a jelentséget nevezzük refluxnak, amely hosszú távon igencsak megkeserítheti az érintettek életét.
Tippek az éjszakai reflux ellen
A gyomorégés a nap bármelyik részében jelentkezhet, de jellemzően éjszaka a legkínzóbb. A fekvő helyzet ugyanis fokozhatja a gyomortartalom visszaáramlásának kockázatát. Kivéve, ha betartasz néhány szabályt, amellyel megelőzheted az éjszakai reflux jelentkezését.
- Vacsorázz korán! – A szakértők azt ajánlják, hogy esti étkezés és a lefekvés között teljen el legalább 2-3 óra. Így a gyomor már legalább részben üres lesz, mire elaludnál.
- Figyelj az alvópózra! – Hason fekve nyomást helyezel a hasra, háton fekve pedig nagyobb az alvás közbeni légzéskimaradás kockázata. A legjobb alváspozíció refluxosként, ha a bal oldaladon fekszel!
- Ne teljesen vízszintesen feküdj! – Az is sokat segít, ha a fejed legalább 15 centiméterrel magasabban van, mint a lábad. A gerinc egészsége szempontjából viszont az a legjobb, ha az egész felsőtestedet megemeled az ágyrács átállításával, vagy ék alakú párnával.
- Jól válassz pizsamát! – Ha túl szűk ruhákat viselsz, azzal fokozod a hasra nehezedő nyomást, így pedig nő a sav visszaáramlásának esélye. Olyan ruhákat válassz tehát estére – de lehetőség szerint nappalra is –, amelyek nem szorítanak a has és a gyomorszáj környékén!
- Hagyj fel a káros szenvedélyekkel! – A dohányzás és az alkohol is gyengíti a gyomor záróizmát, ezek a szokások tehát súlyosbíthatják a refluxot. A lefekvés előtti 3-4 órában már semmiképpen ne élj ezekkel, de még jobb, ha teljesen leszoksz!
Forrás: HáziPatika