A magas vérnyomás egyszerű kezelése
Az egészségügyi rendszerek sokkal jobban működnek, ha a megelőzésre helyezik a hangsúlyt. A vérnyomás monitorozása e trend egyik kulcseleme, hiszen a súlyos egészségi problémák legfontosabbika, amihez a legtöbb halálozás is kötődik, a szív- és érrendszer megbetegedése.
Ha valakinek magas a vérnyomása, akkor nagyobb esély van rá, hogy például szívrohamot kap, károsodik a veséje vagy a szeme, más súlyos következményekről nem is beszélve. Nem véletlenül nevezik a magas vérnyomást néma gyilkosnak, hiszen legtöbbször nincsenek folyamatosan fennálló kellemetlen tünetei. Ezért az említett eszközök lassan abban hoznak forradalmi, vagy inkább gyors evolúciós változást, hogy figyelmeztetik viselőjüket egészsége megromlásának veszélyére. Mindez pedig kiválthatja a válaszlépéseket.
Az életmód akadályozhatja, segítheti, sőt feleslegessé is teheti a gyógyszerezést vagy a kezeléseket.
1. Kerüljük a nátriumot! A só növeli a vér mennyiségét és a vér artériákon való átjuttatásához szükséges nyomást. Nem elég mellőzni az ételek sózását, kerülni kell az általában sok sót tartalmazó feldolgozott és előre csomagolt élelmiszereket.
2. Fogyasszunk nyers gyümölcsöt és zöldséget! A gyümölcsökben és zöldségekben található rostok természetes módon járulhatnak hozzá a magas vérnyomás csökkentéséhez. A zeller különösen jótékony, mert kitágítja az ereket, megkönnyíti a vér szabad áramlását a testben.
3. Használjunk sok fokhagymát! Számos egészségi előnye mellett a fokhagymáról kiderült, hogy szintén jelentősen csökkentheti a vérnyomást. Gazdag szeléntartalmának köszönheti, ez az elem ugyanis akadályozza a vér alvadását, ezzel pedig segíti az akadálytalan véráramlást és stabilizálja a vérnyomást.
4. Jöjjenek a gyógynövények! Különböző gyógynövényeknek van értágító hatása, amely által csökkenik a vérnyomást. Például a galagonya az egyik olyan flavanoidokban gazdag gyógynövény, amely hosszú távú kezelések során sikeresen csökkenti a vérnyomást. De például a fekete ribizli és a fagyöngy is hatásos természetes vérnyomáscsökkentő.
5. Jót tesznek a halak és halolaj. Sajnos a magyar étrendnek nem rendszeres szereplői a halak. Pedig az olajban gazdag húsú fajok, így a hazai pisztráng, vagy a tengeri halak közül a makréla, a szadinia, a hering vagy a lazac sok omega-3 zsírsavat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák az alvadást és az artériák elzáródását. A halolaj (ha kapszulában is szedjük) idővel szintén hígítja a vért,és segíti a könnyebb, egyenletesebb véráramlását.
6. Oltsuk ki a stresszt! A stressz – a miatta felszabaduló hormonokkal – növeli a vérnyomást a pulzusszám felgyorsításán és az erek összehúzódásán keresztül. Ezért, ha megtanuljuk leszerelni a stresszt, lelassítani a légzésünket és a szívverésünket, azzal a keringési rendszerünknek is jót teszünk.
7. Mozogjunk! Ha valaki hetente háromszor fél-egy órát szentel a testmozgásra, számíthat rá, hogy idővel a vérnyomása csökkenni fog. Ha valaki nem sportol rendszeresen és intenzíven, jobban teszi, ha csak mérsékelt testmozgást végez, mert ez a szív számára előnyösebb, mint a rendszertelen, és órákon át tartó magas intenzitású edzés.
8. Több káliumot! Ez az ásványi anyag nélkülözhetetlen a normális szívműködéshez. Ha valaki túl sok nátriumot fogyaszt, annak valószínűleg káliumhiánya is van. Ezért fogyasszunk több káliumot, és kevesebb nátrium marad a szervezetünkben. Bizonyított, hogy a kálium hatékonyan csökkenti a vérnyomást, ezért szükségesek az olyan káliumban gazdag ételek, mint az édes burgonya, a spenót, a borsó vagy a banán.
Forrás: HÁZIPATIKA