Tízezer lépés az egészségért – én így csinálom
A közösségi média, az influenszerek tucatjai, vagy akár a napindító reggeli tévéműsorokban felszólalók, mind folyamatosan azt a mágikus 8, 10 vagy akár 15 ezer megtett lépést javasolja, amelyet persze mindenkinek le kell sétálnia. Menjünk gyalog a boltba, a munkába, a gyerekért, stb. Hát igen… De mi van akkor, ha reggel futva szaladsz a munkába, ami több tíz kilométerre van (így csak autóval tudsz bejárni), közben kiteszed a gyereket, egész nap az irodában vagy, azután rohansz elvenni a gyereket, közben megállsz a bolt előtt és már otthon is vagy? A lépésszámláló pedig jobbik esetben is legfeljebb 4-5 ezret mutat.
Próbáltam sétálni, de mire oda jutok, hogy minden házimunkával végezzek, már elég késő van, jön az esti fürdetés és alvás. A gyerekekkel közös játék sem adta a megfelelő eredményt, így sokkal sarkalatosabb megoldásra volt szükségem.
Átszerveztem a munkakörnyezetem és a telefonbeszélgetések közben sétálok. Otthon a gyerekekkel a társasjátékot és a legót, kergetőzésre cseréltük. Emellett a mindennapi házimunka során próbálok lépegetni. Tudom, furán hangzik, de nálam bevált, a nap végére általában megvan az áhított tíz ezer lépés. Egész egyszerűen főzés, teregetés, takarítás közben a háttérben valamilyen edzésre motiváló zene szól és mindeközben helyben lépegetve végzem a mindennapi teendőket.
Emellett heti két-három alkalommal igyekszem beépíteni a testedzést. Mivel nem vagyok a nagy izomerőt kiváltó edzések híve és számomra a testtömeg csökkentés és a karcsúsítás a fontosabb (nem az izomtömeg növelése) így kardióedzéseket tartok, amelyek szintén gyaloglásközpontúak.
Nálam az említett megoldások váltak be, de fontos, hogy ne ess bele a túlzott nyomásba a tízezer lépés miatt. Az a lényeg, hogy fokozatosan növeld a mozgást, és találj olyan módszereket, amelyeket könnyen be tudsz illeszteni a mindennapi rutinodba.
T.T.
Kárpátalja.ma