Egyszerű gyakorlat az ülőmunka ártalmai ellen
A mély guggolás nem csodaszer, de egyszerű, eszköz nélküli gyakorlatként hatékonyan ellensúlyozhatja a sok ülés káros hatásait, és hosszú távon hozzájárulhat a csípő, a boka és a gerinc rugalmasságának megőrzéséhez.
A mély guggolás, más néven jóga guggolás, bár természetes póz, a modern, ülő életmód miatt háttérbe szorult, pedig napi néhány perc gyakorlása jelentősen javíthatja a mozgékonyságot.
Mély guggolás előnyei
A mély guggolás egyszerre mozgatja át a boka-, térd- és csípőízületeket, nyújtja a lágyék területét, valamint erősíti és aktiválja az alsó test izmait. Rendszeres végzése fokozza a vérkeringést, enyhíti a hosszú ülés okozta merevséget, javítja a testtartást és segít megőrizni az ízületek természetes mozgástartományát – írja a Marie Claire.
Nem a hosszú ideig kitartott póz a fontos, hanem a rendszeresség: kezdőként már napi háromszor 30 másodperc is elegendő lehet.
Íme a helyes gyakorlat:
- Álljunk vállszélességnél valamivel szélesebb terpeszbe.
- A lábujjakat enyhén fordítsuk kifelé.
- Lassan ereszkedjünk mély guggolásba, ameddig fájdalom nélkül tudunk.
- Tegyük össze a tenyereinket a mellkas előtt.
- Könyökeinkkel finoman nyomjuk kifelé a térdeket, de csak addig, amíg kellemes nyújtást érzünk.
- Tartsuk egyenesen a hátunkat, és lehetőleg a sarkaink maradjanak a talajon.
Sokan eleinte nehezen tudják felvenni a teljes mély guggolást a csípő vagy a boka merevsége miatt, de különféle segédeszközökkel és kisebb módosításokkal fokozatosan fejleszthető a mozgástartomány.
Bizonyos esetekben viszont nem árt az óvatosság. Akut térdfájdalom, porckopás, csípősérülés vagy egyéb mozgásszervi problémák esetén érdemes szakember tanácsát kérni, illetve kevésbé mély guggolással kezdeni.
Forrás: hazipatika.com