Fogyókúra: 8 hiba, amit már a reggelivel elkövethet

Azt mondják, a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és ez igaz is lehet, ha a fogyásról van szó. Az, hogy mit eszünk reggel, meghatározhatja az energiaszintünket, az anyagcserénket és az éhségérzetünket az egész nap folyamán.

Ha fogyni szeretne, a kiegyensúlyozott reggeli segíthet szabályozni az étvágyát, karbantartani az izmait, és megelőzheti vele a későbbi túlevést is. A megfelelő, jól összeállított reggeli tehát a testsúlycsökkentés elengedhetetlen része. A legnagyobb hibákat, amelyeket már reggel elkövethet a fogyókúra ellen, a Health gyűjtötte össze.

1. Kihagyja a reggelit. A reggeli kihagyása ahhoz vezethet, hogy később éhesebbnek érezzük magunkat és többet eszünk, ami aztán teljesen romba döntheti a kitűzött célt.
2. Cukros kávécsodákat iszik. A tejszínnel, sziruppal és cukorszórással készült kávéitalok valóban szépek és ínycsiklandók, de ha egy ilyennel indítja a napot, az már nem szólhat a testsúlycsökkentésről.
3. Alacsony rosttartalmú reggelit választa. Ha reggelizett, de már jóval ebéd előtt éhség gyötri, valószínűleg nem kezdte elég rosttal a napot. A gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonafélékben található rostok támogatják az emésztést, csökkentik a koleszterinszintet, és segítenek a jóllakottságérzetet hosszabb ideig fenntartani. A cukros gabonapelyhek vagy édes péksütemények nem felelnek meg ennek a kritériumnak. Ezeknél sokkal jobb választás például a teljes kiőrlésű gabonapehely, a teljes kiőrlésű pirítós vagy a zabpehely némi gyümölccsel.
4. Túl kevés a fehérje. A fehérje fontos a testsúlyszabályozás szempontjából, mert segít fenntartani a jóllakottság érzését. A magas fehérjetartalmú reggeliben lehet tojás, görög joghurt, túró, avokádó, tonhal, csirkehús vagy teljes kiőrlésű gabonafélék. A fehérjetartalmat növelheti egy pohár tej is, de a hüvelyesek, mint a bab, a borsó és a lencse szintén nagyszerű fehérjeforrások. Az olyan rágcsálnivalók, mint a chipsek, a sütik vagy a fánkok gyorsak és ízletesek lehetnek, de főként üres kalóriákat, zsírt és hozzáadott cukrot tartalmaznak, így evés után hamarabb lesz újra éhes. 
5. Túl kevés egészséges zsír. Mivel a zsírok lassítják az emésztést, segítenek abban, hogy tovább érezzük jóllakottnak magunkat. A zsír azonban lehet egészséges is: válasszon a reggelihez dióféléket vagy olívaolajat!
6. Túl kevés a reggeli. Fontos, hogy ne csak futtában kapjon be egy szelet gyümölcsöt, mert az valószínűleg nem lesz elég, és éhes marad, így nagyobb rá az esély, hogy nassolni fog a nap folyamán.
7. Túl későn reggelizik. Ha túl sokáig vár a reggelivel, akkor valószínűleg a többi étkezésre is később kerül sor. A késő esti evés pedig a fogyás ellensége.
8. Nem iszik eleget. Az elegendő vízfogyasztás serkenti az anyagcserét, növeli a zsírégetést, ráadásul ha több vizet iszik, kevésbé is fogja magát éhesnek érezni.

Forrás: hazipatika.com