Mi szükséges a vas felszívódásának biztosításához?

A vaspótlás sikerét nemcsak a készítmény minősége, hanem a körültekintő étrend is befolyásolja. Ha odafigyelsz, mit eszel és iszol, sokkal hatékonyabbá teheted a vas felszívódását.

A vas a hemoglobin egyik alapvető összetevője, amely oxigént szállít a sejtekhez. Amennyiben nem jut elég vas a szervezetbe, a sejtek oxigénellátása romlik. Ha pedig a szervezet vasraktárai kiürülnek, az hamar érezhető tünetekhez vezethet.

A vashiány legkorábbi jelei

A vashiány kezdetben sokszor csak enyhe, de jellegzetes tünetekkel jelentkezik. A fáradékonyság, a szokatlan gyengeségérzet, a sápadt bőr vagy a légszomj már korán utalhat a problémára. Gyakori a fejfájás, a szívdobogásérzés, a koncentráció nehézsége és a hajhullás. A körmök elvékonyodhatnak, barázdálttá válhatnak, sőt akár kanál formát is felvehetnek. A nyugtalan láb szindróma és a gyakori fertőzések szintén összefügghetnek a vashiánnyal. Súlyosabb esetekben vérszegénység alakul ki, amely már orvosi kezelést igényel.

Mit kerüljünk vaskészítményt szedésekor?

A vaspótlás akkor a leghatékonyabb, ha figyelsz arra, hogy a készítményt mivel együtt veszed be. Egyes ételek és italok ugyanis jelentősen rontják a vas felszívódását. A tea és a kávé csersavakat, a kakaó pedig olyan polifenolokat tartalmaz, amelyek megkötik a vasat, így az nem tud megfelelően hasznosulni. Érdemes a vas bevétele előtt és után legalább két órával kerülni ezeket az italokat. Ugyancsak gátló hatású a tej, a sajt, a joghurt és minden más kalciumtartalmú étel vagy étrend-kiegészítő, mivel a kalcium verseng a vassal a felszívódásért – írja a Healthline.

A magas rosttartalmú élelmiszerek – különösen a korpa, a teljes kiőrlésű gabonák és a nyers zöldségek nagy mennyiségben – lassíthatják az ásványi anyagok felszívódását, köztük a vasét is. A fitáttartalmú ételek, például a hüvelyesek, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű termékek szintén megkötik a vasat, így érdemes őket időben elkülöníteni a vaspótlástól. A foszfátokban gazdag kólafélék és egyes szénsavas italok ugyancsak kedvezőtlenül befolyásolhatják a vas hasznosulását.

Hogyan javíthatod a vas felszívódását?

A C-vitamin kifejezetten javítja a vas felszívódását, ezért sok szakember javasolja, hogy a vaskészítményt narancslével vagy más citrusfélékkel együtt vedd be. Ha a gyomrod érzékeny, érdemes étkezés közben vagy közvetlenül utána bevenni a tablettát, bár így valamennyire csökkenhet a felszívódás hatékonysága. A felszívódást fokozza az is, ha a vasat mindennap azonos időpontban szeded be – írja a Health.com.

Mikor érdemes orvoshoz fordulni?

Ha a vashiány tüneteit észleled, vagy hosszabb ideje fennálló fáradtságot tapasztalsz, érdemes laborvizsgálatra jelentkezni. Ha vaskészítményt szedsz, de a tüneteid nem javulnak, esetleg romlanak, szintén fontos orvossal egyeztetni. A vashiány okának feltárása – például felszívódási zavar, étkezési probléma vagy vérzés – hosszú távon a sikeres kezelés kulcsa.

Forrás: hazipatika.com
(Nyitókép: Getty Images)