Éljünk egészségesen

Egész életünkben egészségesen kellene élnünk. Ám annyi mindennek kell megfelelnünk, hogy saját magunkra alig marad idő. Az életmódváltás sikerül, ha apró reformokkal kezdjük.

Naponta ötször

Az egyes számú szabály: naponta öt alkalommal együnk gyümölcsöt és zöldséget, egyszerre 8-10 dekagrammnyit. Így természetes úton biztosítjuk a szervezetünk számára nélkülözhetetlen nyomelemeket, ásványi anyagokat és vitaminokat.

Nem kötelező mindent nyersen fogyasztani. Magunkhoz vehetjük zöldséglevesként, ivóléként vagy párolva. Télen a finom, illatos zöldségleves, nyáron a friss saláta esik jobban.

Reggeli nélkül soha!

Az egészséges, tápláló reggeli fél siker. Lendületet, energiát nyerünk a nap első étkezéséből. Aki reggeli nélkül indul el otthonról, gyorsan kifárad, s szervezte jobban hajlik arra, hogy tárolja a később bevitt kalóriákat. Ezért fordulhat elő, hogy sokan a rendszertelen táplálkozás következtében tesznek szert fölös kilókra. A tökéletes reggeli összetevői: egy nagy csésze, folyadékpótlásra szánt meleg ital, némi tejtermék (joghurt, tej vagy sajt) és péksütemény vagy müzli), némi gyümölcs, gyümölcslé.

Ha kevés idő jut a reggeli étkezésre, akkor előző este mindig készítsük elő a hozzávalókat. Legyen víz a teafőzőben, terítsük meg szépen az asztalt.

Napi harminc perc

Naponta fél óra sportolással rengeteget tehetünk az egészségünkért. Elkerülhetők a szív- és érrendszeri betegségek. Nő az izomtömeg, erősödnek a csontok. Akik eleget sportolnak, nyugalmi helyzetben is több kalóriát égetnek el. Enyhül az esetleges depresszió, könnyebb kivédeni a stresszes helyzeteket, nő az önbizalom.

Vannak egyszerűbb módjai a mozgásnak. Járjunk gyalog a munkahelyünkre, vagy esténként menjünk el kocogni. Hétvégén szervezzünk túrát, de legalább sétát a hegyekbe, a friss levegő hidegben is jótékony.

Forrás: pecsistop.hu