Tornáztassa lábait! – Gyakorlatok visszerek ellen

Vénás keringésünkre nagy terhet ró a hosszan tartó ülés vagy állás, a változatlan pozíció miatt lábunk a nap végére könnyen bedagadhat, elnehezülhet, fájhat. Sajnos egy idő után – ha ezeket a figyelmeztető jeleket figyelmen kívül hagyjuk – a visszerek teljesen elveszíthetik rugalmasságukat, és könnyen visszérgyulladás vagy más súlyos szövődmény alakulhat ki.

A rendszeres mozgásnak, sportnak, tornának nagy szerepe van a betegség megelőzésében, a szövődmények elkerülésében, de még azoknak is érdemes elvégezniük a gyakorlatokat, akiknek (még) nincsenek panaszaik, csak szeretnék felfrissíteni a lábaikat.

A mozgás ugyanis nemcsak az izmokat erősíti vagy fogyaszt, de az ereinknek és a kötőszöveteinknek is jót tesz. Segít felpezsdíteni a vérkeringést, ennek köszönhetően több oxigén és tápanyag jut a sejteknek, illetve az erek hatékonyabban szállítják el belőlük a salakanyagokat. Így a pangó vér gyorsabban távozik a lábakból, csökken a dagadás, a fájdalom, és természetesen a súlyosabb következmények megjelenését is lelassíthatjuk vagy megelőzhetjük.
Ideálisak azok a mozgásformák, amelyek az alsó végtagokat mozgatják át: ilyen a séta, az úszás, a kerékpározás, sőt a tánc is! Azonban legyünk óvatosak, a túlzott terhelés legalább olyan káros, mint ha nem csinálunk semmit! Inkább lassan, fokozatosan szoktassuk hozzá a szervezetünket a sporthoz. Az egyszerű gyakorlatsort érdemes minden este elővenni, így könnyíthetünk a lábainkon az egész napos kimerítő munka után!

Feküdjünk a hátunkra, lábaink legyenek egymás mellett kinyújtva. Kezdjük a térdek összeszorításával, majd ellazításával. Ezután feszítsük le, majd hajlítsuk vissza a lábfejeket. A következő gyakorlatnál a lábujjainkat „karmoljuk” be, húzzuk össze, majd nyissuk ki, terpesszük szét. Minden gyakorlatot 5–10 alkalommal ismételjünk meg. Enyhén emeljük fel lábainkat, és körözzünk bokából a lábfejünkkel, legalább 10–10 alkalommal jobbra és balra.

A következő körben húzzuk fel térdbe a lábainkat, majd a bokáinkat egymás mellett tartva nyissuk ki, majd zárjuk vissza a térdeinket, ezt ismételjük meg 5-ször. Ha ezzel kész vagyunk, a térdeinket zárjuk össze és döntsük le jobbra, majd balra (5–5 alkalommal). A klasszikus biciklizés is jót tesz fáradt, elnehezült lábainknak! A következő gyakorlatsort nyújtott lábbal végezzük. Emeljük fel az egyik, majd a másik lábat, és előbb a magasban, majd emelés és visszatevés közben integessünk a lábfejünkkel (ezt 10–10 alkalommal ismételjük meg, a jobb és a bal lábbal egyaránt).

Forrás: Székely Hírmondó / hazipatika.com/erdely.ma