11 ízletes étel, ami segíthet a fogyásban

Egy szigorúan korlátozó diéta kecsegtető lehet, de a tartós fogyáshoz édes kevés. A lényeg, hogy ne éhezzünk! Ráadásul vannak olyan alapanyagok, amelyek kifejezetten segíthetnek a célunk elérésében.

Egyetlen élelmiszer sem garantálja a fogyást, ám számos olyan egészséges alapanyag van, amely a változatos étrend részeként támogathat a fogyásban. Amellett, hogy finomak, valamennyi tartalmaz rostot, fehérjét vagy egészséges zsírokat, amelyek segítenek abban, hogy tovább érezzük jóllakottnak magunkat.

Az Eating Well válogatása alapján a következő ételeket kellene fogyasztanunk a fogyás érdekében:

Chia mag – amikor a fogyásról van szó, a rostok kulcsfontosságúak, hiszen eltelítenek, így hosszabb ideig biztosítanak teltségérzetet. Egy adag, vagyis nagyjából 2 evőkanálnyi chia mag a napi rostszükséglet negyedét fedezi. További előnye, hogy Omega-3 zsírsavat, tiamint, magnéziumot, mangánt, fehérjét és antioxidáns is tartalmaz. Fontos azonban tudni, hogy magas rosttartalma miatt túlzott fogyasztása emésztőrendszeri problémákat idézhet elő, napi 15 grammnál többet ezért nem javasolt enni belőle.

Zsíros halak és tenger gyümölcsei – rengeteg fehérjét és Omega-3 zsírsavat tartalmaznak. Az sem utolsó szempont, hogy segít megfékezni az éhségérzetet.

Keresztesvirágú zöldségek – az alacsony kalória- és szénhidráttartalmú brokkoli, karfiol, kelbimbó, illetve a sötét leveles zöldségek, mint a kelkáposzta vagy a rukkola fogyasztását egyre több kutatás hozza összefüggésbe az ideális testsúly megtartása mellett a rák alacsonyabb kockázatával is.

Teljes kiőrlésű gabonafélék – a fehér kenyér, tészta vagy rizs helyett válasszon egészségesebb alternatívát! Ilyenek a teljes kiőrlésű gabonafélék, mint a teljes kiőrlésű tészta, liszt, a barna rizs vagy a quinoa.

Alma – magas víz- és rosttartalma miatt laktató, ráadásul alacsony a kalóriatartalma. Héjával együtt fogyassza és álljon hozzá kreatívan: amellett, hogy nyersen elrágcsálhatja, sütheti hús mellé, teheti salátába, levesekbe vagy turmixokba is.

Fermentált élelmiszerek – a bélrendszerben lévő hasznos baktériumok egészséges egyensúlya segíthet a testösszetétel javításában. Jó probiotikum-forrás az élőflórás kefir és joghurt, a házi savanyú káposzta vagy a kimchi.

Diófélék – egészséges zsír-, rost- és fehérjetartalmuknak köszönhetően igen laktatóak. Bár a pisztácia, a földimogyoró és a dió rendszeres fogyasztása segíthet csökkenteni az elhízás egyik tényezőjét, a gyulladást, a fogyást leginkább a mandula támogatja.

Tojás – a reggelire fogyasztott tojás a csökkentett kalóriatartalmú étrend részeként felgyorsítja a fogyást.

Avokádó – egészséges zsírokban és rostokban gazdag gyümölcs, amely hosszú ideig biztosítja a jóllakottság érzését. Készíthetsz belőle például krémet, tésztaszószt vagy salátát is.

Étcsokoládé – jót tesz az agynak és a szívnek, ráadásul úgy segíthet a fogyásban, hogy biztosítja a hosszú távon fenntartható egészséges életmódot. Ha ugyanis édesszájúként teljesen megvonjuk magunktól az édességet, az hosszú távon sóvárgáshoz, majd a diéta felhagyásához vezethet. Persze túlzásba esni nem érdemes: időnként egy-két kocka éppen elég.

Hüvelyesek – magas rosttartalmuk révén segítenek, hogy tovább érezze jóllakottnak magát. Levesekben, főzelékekben, párolva vagy salátába is tökéletes választás lehet a bab, a zöldbab, a csicseriborsó vagy a lencse.

Forrás: hazipatika.com

Nyitókép forrása: Getty Images