Egészséges táplálkozás gyerekeknek
Gyermeked egészséges fejlődéséhez nagyon fontos ügyelned arra, hogy étrendjével minden elengedhetetlen tápanyagot biztosíts neki, méghozzá a megfelelő arányban. Mutatjuk, ezt hogyan tudod megvalósítani.
„A táplálkozás alapját a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok adják, ezek a tápanyagok biztosítják bonyolult anyagcsere folyamataink fenntartását, szervezetünk zavartalan működését. A táplálkozási szokások gyermekkorban alakulnak ki, ezért rajtunk múlik, hogy gyermekünk megtanulja-e a helyes ételválasztást, milyen ételcsoportokat ismer meg és részesít előnyben, milyen irányba formálódik étkezési módja, a felnőttkorát is jellemző étkezési magatartása” – olvasható a Gyerekmosoly Egészségközpont összefoglalójában. A szakértők szerint a gyerekek táplálása kapcsán két kulcsszót kell folyamatosan észben tartani: a mennyiséget és a minőséget.
Így tápláld egészségesen gyermekedet!
A szakemberek ismertetője alapján összegyűjtöttük a hat legfontosabb szabályt, amelyet ajánlott betartanod, ha jól és egészségesen szeretnéd táplálni gyermekedet.
Figyelj az energiaszükségletre! – Bár az egyéni energiaszükségletet több tényező is befolyásolhatja – például a kor, a nem, és az aktivitási szint –, az átlagos napi kalóriaigényt a következő képlettel könnyen kiszámíthatod: 1000 + az évek száma 100-zal szorozva. Lányok esetében az eredményből ki kell vonni 200-at.
Elégítsd ki gyermeked tápanyagigényét! – A megfelelő fehérjebevitel a gyerekek esetében különösen fontos, hogy optimális ütemben tudjanak fejlődni, növekedni. Emellett szintén elengedhetetlen a vitaminok, a rostok és ásványi anyagok biztosítása is.
Körültekintően válassz szénhidrát- és zsírforrást! – A szénhidrátok közül lehetőleg az összetett, lassabb felszívódásúakat részesítsd előnyben a cukorral szemben! A zsírok közül pedig inkább a növényi termékek, ne pedig az állati zsiradékok legyenek többségben!
Mind az öt élelmiszercsoport fontos! – Ha biztos szeretnél lenni abban, hogy az összes lényeges tápanyagot biztosítod gyermekednek, akkor étrendjének mind az öt csoportot tartalmaznia kell. Az öt élelmiszercsoport a következő: kenyér és cereáliák, gyümölcs- és zöldségfélék, húsok és azok alternatívái, tej és tejtermékek, zsiradékok.
Figyelj a megfelelő folyadékbevitelre is! – A legjobb szomjoltó a víz, de napi 1-2 pohár házi készítésű szörp, illetve frissen facsart – vagy bolti 100%-os, hozzáadott cukrot nem tartalmazó – gyümölcslé is beleférhet. Cukros, szénsavas és/vagy koffeines italt viszont egyáltalán ne adj gyermekednek!
Forrás: hazipatika.com