Újévi fogadalmak, amiket tényleg be tud tartani

Az új év mindig a megújulás ígéretét hozza, de a legtöbb fogadalom néhány héten belül feledésbe merül. Nem azért, mert gyengék lennénk, hanem mert sokszor túl nagyot álmodunk. A siker kulcsa gyakran a kicsi, reálisan teljesíthető célokban rejlik.

Miért olyan nehéz betartani az újévi fogadalmakat?

A „többet mozgok”, „egészségesebben étkezem” vagy „jobban alszom” típusú célok jól hangzanak, csak épp túlságosan tágak. Az ilyen, homályos elhatározások könnyen elbuknak, mert nem tudjuk, pontosan mit és hogyan kellene tennünk.

A sikerhez konkrét, mérhető és reális célokra van szükség. Nem az a jó fogadalom, hogy „lefogyok”, hanem az, hogy például „hetente háromszor sétálok fél órát”. Minél világosabban megfogalmazza, mit szeretne elérni, annál könnyebben tudsz haladni felé.

A titok: kis lépések, következetesség és türelem

Az új szokások nem egyik napról a másikra születnek. A változás akkor lesz tartós, ha apró, következetes lépésekkel halad. A nagy ugrások helyett inkább válasszon kisebb célokat, amelyek nem ijesztőek, és gyors sikerélményt adnak.

Érdemes kipróbálni az úgynevezett habit stacking, vagyis „szokásláncolás” módszerét. Ennek lényege, hogy egy új szokást egy már meglévőhöz kapcsol. Például: minden reggeli fogmosás után megiszik egy pohár vizet, vagy lefekvés előtt két percig mélyeket lélegzik. Az új szokás így könnyebben beépül, mert a napirendje természetes részévé válik – írja a VerywellHealth.com.

Reális fogadalmak, amiket valóban meg tud tartani

A tartós változás nem a nagy szavakban, hanem a kis szokásokban rejlik. Az alábbi ötletek könnyen beilleszthetők a mindennapokba, mégis sokat tehetnek az egészségéért és a jóllétéért:

• Többet mozog: nem kell maratont futnia. Már napi 20-30 perc séta is javítja a hangulatot és a keringést.
• Rendszeres alvásidő: próbáljon minden este nagyjából ugyanakkor lefeküdni. A szervezet imádja a rutint.
• Több víz, kevesebb cukros ital: kezdjen minden napot egy nagy pohár vízzel, és tartsa kéznél a kulacsot.
• Stresszcsökkentés apránként: naponta pár perc mély légzés vagy nyújtás is segíthet levezetni a feszültséget.
• Digitális pihenő: vacsora után próbálja elkerülni a képernyőt, és töltsön minőségi időt olvasással vagy beszélgetéssel.
• Tudatos étkezés: ne egyszerre akarjon „diétázni”. Inkább vezessen be heti egy új, zöldséges receptet a menübe.

Ezek mind konkrét, mérhető és teljesíthető célok, és ami talán a legfontosabb: nem követelnek radikális életmódváltást, csak tudatosságot.

Mit tehet, ha mégis elcsúszik?

Az, hogy néha kihagy egy napot, nem bukás. A visszaesés a tanulási folyamat része, nem pedig kudarctörténet. Ha valami nem működik, gondolja át, miért, és igazítson rajta. Lehet, hogy a cél túl ambiciózus volt, vagy egyszerűen nem illik a napirendjébe.

Fontos, hogy ne adja fel: inkább módosítsa a tervet, és haladjon tovább kisebb lépésekkel – írja a Mayo Clinic.

Ha segít, vonja be a családját vagy egy barátot — egy „elszámoltatható partner” motiválóan hathat. A türelem és az önmagunkkal való kedvesség kulcsszerepet játszik a sikeres szokásépítésben.

Forrás: hazipatika.com